Метод klundaros
Унікальна система комплексного розвитку, що поєднує фізичні тренування, психологічну підготовку та стратегічне планування цілей
Суть нашого підходу
klundaros - це не звичайна програма тренувань. Це комплексна система трансформації, яка працює одночасно з трьома ключовими аспектами: тілом, розумом та цілями.
Фізичний блок
Силові тренування, кардіо, функціональний тренінг та відновлення
Ментальний блок
Психологічна підготовка, розвиток дисципліни та впевненості
Стратегічний блок
Постановка цілей, планування та системний контроль прогресу
4 фази трансформації
Фаза аналізу (тиждень 1-2)
Комплексна оцінка поточного стану: фізичні показники, психологічний профіль, життєві цілі. Визначення індивідуальної стратегії розвитку.
- • Фізичне тестування та аналіз складу тіла
- • Психологічна діагностика мотивації та цілей
- • Створення персонального плану
Фаза адаптації (тиждень 3-6)
Поступове введення нових звичок, базові тренування, формування дисципліни. Організм та розум адаптуються до нових навантажень.
- • Введення базової програми тренувань
- • Формування здорових харчових звичок
- • Розвиток ментальної стійкості
Фаза прогресу (тиждень 7-10)
Інтенсифікація тренувань, поглиблення ментальних практик. Перші видимі результати та підвищення самооцінки.
- • Підвищення інтенсивності тренувань
- • Робота з особистісними блоками
- • Закріплення позитивних змін
Фаза майстерності (тиждень 11-12)
Досягнення поставлених цілей, формування довгострокових звичок. Підготовка до самостійного підтримання результатів.
- • Максимальні результати та досягнення
- • Стратегія довгострокового розвитку
- • Автономність та самомотивація
Компоненти тренувань
Силові тренування
Базові та ізольовані вправи для розвитку м'язової маси та сили
Кардіо
Розвиток серцево-судинної системи та витривалості
Функціональний тренінг
Рухи, що імітують повсякденну активність
Відновлення
Розтяжка, масаж та техніки релаксації
Ментальний тренінг
Візуалізація успіху
Техніки ментального програмування для досягнення цілей. Створення чіткого образу бажаного результату.
- • Щоденні сесії візуалізації
- • Програмування підсвідомості
- • Робота з обмежуючими переконаннями
Розвиток дисципліни
Формування сили волі та самоконтролю. Техніки подолання лінощів та прокрастинації.
- • Техніки самомотивації
- • Система особистої відповідальності
- • Управління стресом та емоціями
Цілепокладання
SMART-цілі та система їх досягнення. Розбиття великих цілей на конкретні кроки.
- • Технологія постановки цілей
- • Планування та контроль
- • Корекція стратегії
Впевненість
Розвиток внутрішньої сили та впевненості в собі. Подолання страхів та сумнівів.
- • Техніки підвищення самооцінки
- • Робота з внутрішнім критиком
- • Формування позитивного мислення
Система підтримки
Персональний тренер
Індивідуальний супровід, корекція техніки, мотивація та підтримка на всіх етапах
Мобільний додаток
Доступ до програми тренувань, відстеження прогресу, чат з тренером
Спільнота
Команда однодумців, які підтримують один одного на шляху до цілей
Наукове обгрунтування
Наш метод базується на наукових дослідженнях у галузі спортивної медицини, психології мотивації та нейропластичності мозку.
Прогресивне перевантаження
Науково доведений принцип поступового збільшення навантаження для постійного росту та адаптації організму.
Нейропластичність
Використання здатності мозку до зміни для формування нових нейронних зв'язків та позитивних звичок.
Принцип специфічності
Адаптація тренувань під конкретні цілі кожного учасника для максимальної ефективності.
Психологія мотивації
Використання принципів позитивної психології для підтримання довгострокової мотивації.
Готовий випробувати метод klundaros?
Приєднайся до тисяч чоловіків, які вже змінили своє життя
Розпочати трансформацію